Uyku Kalitesini Artırmak İçin Sıcak Ayak Tavsiyesi

Kış aylarının gelmesiyle birlikte uyku kalitesini artırmak için sıcak ayakların önemi gündeme geldi. Uzmanlar, bu konuda çeşitli araştırmalara dikkat çekiyor.

Kış aylarının gelmesiyle birlikte, uzun gecelerde uykuya dalmakta zorluk çekenler için sıcak ayakların önemi artıyor. Uzmanlar, ayakların sıcak tutulmasının uyku kalitesini artırabileceğini belirtiyor.

Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta, sıcak ayakların uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini ifade ediyor. Bu görüş, 1999 yılında yayımlanan bir çalışmaya dayanmaktadır.

Yapılan araştırmalara göre, uykuya geçişi etkileyen en önemli faktörlerden biri, eller ve ayaklardaki damarların genişlemesiyle gerçekleşen ısı kaybıdır. 2018 yılında yapılan bir Kore çalışmasında, ayakları ısıtmak için çorap kullanan katılımcıların daha hızlı uykuya daldığı gözlemlenmiştir.

2025 yılında yapılan bir sistematik derlemede ise sıcak ayak banyolarının uyku kalitesine etkisi incelenmiştir. Ancak, elde edilen veriler istatistiksel olarak anlamlı bir sonuca ulaşamamıştır.

Yine 2025 yılında gerçekleştirilen bir çalışmada, yatmadan önce ayak banyosu yapan genç erkeklerin uykuya dalma sürelerinin kısaldığı ve toplam uyku sürelerinin arttığı belirlenmiştir.

Uzmanlar, ayakların sıcak tutulmasının herkes için kesin bir çözüm olmayabileceğini, ancak birçok çalışmanın sıcak ayakların uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini gösterdiğini vurgulamaktadır.

Sonuç olarak, uykuya dalmakta zorluk çekenler için sıcak ayak uygulamaları önerilmektedir. Bu uygulamalar, zararsız ve masrafsız olduğu için denemeye değerdir.